Garudasana Benefits: संतुलन आणि शक्तीचा योगमार्ग, गरुडासनाचे फायदे काय आहेत, कसे कराल?

शारीरिक संतुलन, लवचिकता आणि मानसिक स्थिरता वाढवण्यासाठी उपयुक्त

By : हर्षदा कबाडे 

कोल्हापूर : गरुडासन हे योगातील एक प्रभावी संतुलन आसन आहे. ते संस्कृतमधील ‘गरुड’ (ईगल) या शब्दावरून आले आहे. गरुड हे पौराणिक कथांमध्ये सामर्थ्य, वेग आणि एकाग्रतेचे प्रतीक आहे. हे आसन शारीरिक संतुलन, लवचिकता आणि मानसिक स्थिरता वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे.

नियमित सरावाने शरीर आणि मनाला शक्ती मिळते. गरुड, भगवान विष्णूचे वाहन, सामर्थ्य आणि एकनिष्ठतेचे प्रतीक आहे. या आसनाद्वारे योगी शारीरिक आणि मानसिक शक्ती मिळवतो. या आसनामुळे नकारात्मक विचार दूर होतात आणि सकारात्मक ऊर्जा निर्माण होते. गरुडासन हे शारीरिक संतुलन, लवचिकता आणि मानसिक स्थिरतेसाठी उत्कृष्ट योगासन आहे.

योग्य खबरदारी आणि मार्गदर्शनाखाली नियमित सरावाने तुम्ही गरुडासारखी शक्ती आणि एकाग्रता प्राप्त करू शकता. आजच सुरुवात करा आणि योगाच्या या प्रवासात स्वत:ला सशक्त बनवा. गरुडासन म्हणजे काय? गरुडासन हे उभे राहून केले जाणारे योगासन आहे. यात हात आणि पाय एकमेकांभोवती गुंफले जातात, ज्यामुळे शरीर गरुडाच्या पंखांसारखे संतुलित आणि स्थिर दिसते.

हे आसन सांधे, स्नायू आणि मन यांना ताण देऊन लवचिकता आणि एकाग्रता वाढवते. गरुडासन कसे करावे? गरुडासन योग्य पद्धतीने करण्यासाठी खालील सोप्या पायऱ्या अवलंबा. ताडासनात सरळ उभे रहा. पाय समांतर, हात बाजूंना आणि श्वास स्थिर ठेवा. डावा पाय जमिनीवर ठेवून उजवा पाय डाव्याभोवती गुंफा. उजव्या पायाची पिंडरी डाव्या पायाच्या मागे येईल. दोन्ही हात समोर सरळ करा. उजवा हात डाव्यावर ठेवून गुंफा, जेणेकरून तळवे एकमेकांना स्पर्श करतील.

नजर एका बिंदूवर स्थिर ठेवा आणि 20 ते30 सेकंद ही अवस्था टिकवा. हात-पाय सोडून ताडासनात परत या. दुसऱ्या बाजूने (डावा पाय आणि उजवा हात) अशीच पुनरावृत्ती करा. गरुडासनाचे फायदे या योगासनामुळे संतुलन आणि समन्वय राहते. शरीराचा समतोल आणि हात-पायांचा समन्वय सुधारतो. लवचिकता येते. खांदे, कोपर, मनगट, गुडघे आणि घोट्यांची लवचिकता वाढते.

रक्तप्रवाह सुधारतो. रक्ताभिसरण सुधारते, विशेषत: सांध्यांमध्ये, पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते. पाठीच्या खालच्या भागाचा ताण कमी होतो. एकाग्रता वाढते. मन शांत आणि केंद्रित होते. पायांना बळकटी मिळते. आधार देणारा पाय मजबूत होतो. साइटिका आणि संधिवात कमी होण्यास मदत होते.

नियमित सरावाने या समस्यांमध्ये आराम मिळतो. खबरदारी कोणती घ्यावी संतुलन आवश्यक आहे. नवशिक्यांनी भिंतीचा आधार घ्यावा. दुखापत तसेच गुडघे, खांदे किंवा कोपरांना दुखापत असल्यास आसन टाळा. गरोदर महिलांनी या आसनाचा तज्ञांच्या सल्ल्याने सराव करावा. कमी रक्तदाब किंवा चक्कर येण्याची समस्या असल्यास हे आसन टाळा. नवशिक्यांनी योग शिक्षकाच्या देखरेखीखाली याचा सराव करावा.